1월 19일 오늘의 W.O.D!!
Fron squat (in 30min) 3-3-3-3-3 ==================== 5min rest4rounds for time of: (in 10min)205pounds front squats, 8 reps12 hand stand push-ups CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 …
1월 18일 오늘의 W.O.D!!
For time:50 box jumps, 24-inch box50 jumping pull-ups50 kettlebell swings, 1 pood50 walking-lunge steps50 knees-to-elbows50 push presses, 45 lb.50 back extensions50 wall-ball shots, 20-lb. ball50 burpees50 double-unders CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르…
1월 17일 오늘의 W.O.D!!
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:10 pull-ups15 push-ups20 squats CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들의 안…
1월 16일 오늘의 W.O.D!!
3 rounds for time of:Row 500 meters115 pounds overhead squats, 21 reps (75#) 15 ring-dips CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들…
1월 13일 오늘의 W.O.D!!
4rounds for time:400m run  21 dumbbell burpee / hang squat clean / thrusters (45#/30#)15 Toes to bar CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜…
1월 12일 오늘의 W.O.D!!
Complete as many reps as possible in 20 minutes of: 21 deadlift (115 / 75 lb)15 box jumps(24inch / 20 inch) 9 push-press (115 / 75 lb) CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 …
1월 11일 오늘의 W.O.D!!
10rounds for time of:  9 wall ball (20lb/14lb) 15 kettlebell swing (24kg/16kg) 21 doubleunders CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을…
1월 10일 오늘의 W.O.D!!
" MARY"Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:5 Hand stand Push-ups 10 One legged squats, alternating15 Pull-ups CrossFit GangNam 회원 여러분들욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ …
1월 09일 오늘의 W.O.D!!
10 rounds for time:95 pound power snatch, 10 reps10 Ring push-ups CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들의 안전을 위해 중간에 참여 하심…
1월 06일 오늘의 W.O.D!!
For time: 400m run 80 sit-ups 500m row 60 ghd sit-ups 400m run 40 toes to bar 500m row 20 knee to elbow CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여…
1월 05일 오늘의 W.O.D!!
CrossFit Total Back squat, 1 rep Shoulder press, 1 rep Deadlift, 1 rep CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들의 안전을 위해 중간에 참…
1월 04일 오늘의 W.O.D!!
3 rounds for time of:Row 50 calories150 double-unders50 walking lunges CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들의 안전을 위…
1월 03일 오늘의 W.O.D!!
"kettlebell complex " 3Rounds for time : SDHP 20 (24kg/16kg) Push press 10 / 10 Squat clean 10 / 10 Windmill 10 / 10 Swing 20CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 …
1월 02일 오늘의 W.O.D!!
12Burpee EMOM 10min ======================5min rest  "Fran" 21-15-9 Thruster pull-ups CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러…
12월 30일 오늘의 W.O.D!!
"12/31" For time of: (in 40 min) 800m run 31 shoulder press (95#/65#) 31 pull-ups 31 back squats (135#/95#) 31 hand stand push-ups 31 deadlift (185#/135#) 31 ring dips 31 wall ball (20#/14#) 31 toes to bar 31 snatch (115#/ 75#) 31 ghd hip-extention 31 clean (135#/ 95#) 31 ghd sit-ups 1000m rowCros…
12월 29일 오늘의 W.O.D!!
For time: 15 burpees, jumping over the barbell 225-lb. clean and jerks, 5 reps 12 burpees, jumping over the barbell 225-lb. clean and jerks, 4 reps 9 burpees, jumping over the barbell 225-lb. clean and jerks, 3 reps CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문…
12월 28일 오늘의 W.O.D!!
"nicole" As Many Rreps As Possible in 20 minutes of:  400m RunMax Reps Pull ups(score is total reps of pull-ups) CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지…
12월 27일 오늘의 W.O.D!!
Complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of: 10 overhead step lunge (95#/65# barbell) 10 burpees, jumping over the bar 10 overhead step lunge (95#/65# barbell) 10 box jump over (all 20inch) …
12월 26일 오늘의 W.O.D!!
CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들의 안전을 위해 중간에 참여 하심을 금하오니 이점 양해 해주시기 바랍니다. (15분 경과뒤 개인…
12월 23일 오늘의 W.O.D!!
"Couple W.O.D" For time: 3000m Row (500m rotate) 2400m Run (400m rotate) 200 Reverse burpee (20rep rotate) CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 …
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10