2월20일 오늘의 W.O.D!!
27-21-15-9 reps for time of: Row (calories) Thrusters CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들의 안전을 위해 중간에 참여 하심을 금하오니…
2월17일 오늘의 W.O.D!!
5 rounds for time of: Run 400 meters 75-lb. overhead squats, 25 reps 75-lb. sumo deadlift high pulls, 25 reps CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜…
2월16일 오늘의 W.O.D!!
10 rounds for time of: 45-lb. dumbbell hang squat cleans, 10 reps 6 handstand push-ups on dumbbells CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러…
2월 15일 오늘의 W.O.D!!
4rounds for time of: 500m row 20 pull-ups 30 push-ups 40 sit-ups 50 squats CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들의 안전을 위…
2월 14일 오늘의 W.O.D!!
4 rounds for time of:95-lb. power snatches, 20 reps50 double-unders CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들의 안전을 위해 중간에 참여 하심…
2월 13일 오늘의 W.O.D!!
10 rounds of: 30 seconds of burpees Rest 30 seconds 30 seconds of 45-lb. dumbbell thrusters Rest 30 seconds Post total reps completed to comments CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기…
2월 10일 오늘의 W.O.D!!
4rounds for time of:400m run 115 pound Thruster, 15 reps15 Chest to bar Pull-ups CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들의 안전을 위해 …
2월 09일 오늘의 W.O.D!!
Complete as many reps as possible in 12 minutes :115 pound Clean and jerk, 3 reps3 Toes-to-bar115 pound Clean and jerk, 6 reps6 Toes-to-bar115 pound Clean and jerk, 9 reps9 Toes-to-bar115 pound Clean and jerk, 12 reps12 Toes-to-bar115 pound Clean and jerk, 15 reps15 Toes-to-bar115 pound Clean and je…
2월 08일 오늘의 W.O.D!!
Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:150 Wall balls (20 lbs to 10' target)90 Double-unders30 Muscle-ups (1M.U= 4pull-ups+4 ring-dips) CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진…
2월 07일 오늘의 W.O.D!!
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of: 115 pound Shoulder to overhead, 5 reps 115 pound Deadlift, 10 reps 15 Box jumps, 24" box CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod…
2월 06일 오늘의 W.O.D!!
completing as many reps as possible in 17 minutes of: 40 Burpees 75 pound Snatch, 30 reps... 30 Burpees 135 pound Snatch, 30 reps 20 Burpees 165 pound Snatch, 30 reps 10 burpees 210 pound Snatch, as many reps as possible CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진…
2월 03일 오늘의 W.O.D!!
Complete as many rounds and reps as possible in 17 minutes of: 10 step overhead lunge  (75#/55# barbell) 10 burpees 10 step overhead lunge 10 pull-ups CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 …
2월 02일 오늘의 W.O.D!!
21-15-9 reps for time of: Ring dips225-lb. deadlifts Handstand push-ups CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들의 안전을 위해 중…
2월 01일 오늘의 W.O.D!!
Five 3-minute rounds of:185-lb. front squats, 10 reps10 box jumps, 36-in. boxRow for max calories Rest 3 minutes between rounds. Post calories rowed each round to comments. CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이…
1월 31일 오늘의 W.O.D!!
4 rounds for time of: 95-lb. power snatches, 20 reps15 toes to bar 50 double-unders CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들…
1월 26일 오늘의 W.O.D!!
Four rounds for time of:Run 400 meters95 pound clean&jerk, 21 reps Ring dips, 15 reps  CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! …
1월 25일 오늘의 W.O.D!!
"Jackie" For time: 1,000-meter row45-lb. thrusters, 50 reps30 pull-ups CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들의 안전을 위해 중간…
1월 24일 오늘의 W.O.D!!
For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Db one arm push-press(L.a+R.a=1rep)(45/30) Db one arm windmill(L.a+R.a=1rep)(45/30) Pistols (L.l+R.l=1rep) CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 …
1월 23일 오늘의 W.O.D!!
Three rounds for time of: 135 pound Squat clean, 10 reps 20 burpee&Box jump, 20#, box CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러…
1월 20일 오늘의 W.O.D!!
Five rounds for time of:Run 400 meters185 pound Deadlift, 21 reps CrossFit GangNam 회원 여러분들 욕심을 동반한 Wod진행은 부상 위험이 따르기 때문에 강도를 줄이고 빠르게 회복할수 있는 적당한 강도의 wod를 진행하시기 바랍니다^^ 운동 시간을 지켜주세요! 회원 여러분들의 안전을 위해 중간에 …
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